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发表于 2012-6-11 15:15:39
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科学减肥的最好方法-运动减肥
肥胖怎么办?解决的办法就是减肥,减肥除了运动,节食就是吃药了,下面介一下运动减肥方法吧,仅供参考。无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利……
科学减肥的最好方法运动减肥小建议:
1、30分钟有氧运动,如快走、慢跑等。
2、10~15分钟的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。
3、5分钟放松活动,注意伸拉时应每一部位有牵张感觉,保持这一姿势30秒钟以上,2012减肥方法排行榜。
4、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动,当然逛街或大扫除也是好办法。
5、每天23:00前就寝,保证七八个小时的睡眠,运动后尽快洗澡。
6、保鲜膜。将保鲜膜缠在腿上,然后开始走路或跑步,做家务都可以!每天坚持约45分钟至一个小时,能够有效防止脂肪囤积,帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻,基本上就会见到一些成效了!(不要缠的太紧,避免血液不流通)
7、早上到市场买菜时,最好以步代车,快步走20~25分钟,2012减肥方法排行榜。
8、弹力球。仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。用不了多久,你会发现小腿的赘肉变紧了。
科学减肥的最好方法运动减肥方法瘦腿 迈步动作
1.首先两腿迈开一大步,左腿屈膝,右腿向右边伸直,身子向前俯低,2012减肥方法排行榜,两手掌张开,呈起跑的手势。然后右腿向后伸直踩去,左手向地面垂直伸直,右手向后伸直。接着左右手和腿交换动作继续运动。就这样来回反复做动作15分钟。
科学减肥的最好方法迈步运动减肥方法瘦腿超有效。
1.首先身体呈俯卧撑的姿势,两腿记得分开一些,然后两手用力按住地面撑住身体,两腿用力一蹬,跨步到手边来,身体缩屈呈蹲的状态。接着又恢复到原来的姿势。继续做这个跨步动作。每次坚持15分钟。
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2.首先身体呈俯卧撑的姿势,两腿记得分开一些,右手向左边伸直。然后左腿向右边跨去,右手向上伸直。接着回到刚才起初的姿势,换右手撑地,左手抬起,右腿向左边跨步。每次来回做动作15分钟。
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